ANXIETY

Apa itu anxiety?
Gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan perasaan khawatir, cemas, atau takut yang cukup kuat untuk mengganggu aktivitas sehari-hari. Anxiety disorder adalah istilah untuk menjelaskan gangguan mental yang memiliki ciri khas gejala kecemasan.

Penyebab anxiety?

Hingga kini belum ada yang secara pasti berhasil menjelaskan penyebab anxiety disorder. Namun, secara umum ada beberapa faktor yang sangat berpengaruh dalam peningkatan risiko gangguan kecemasan atau anxiety disorder adalah faktor genetik, faktor biologis (senyawa kimia dalam otak), lingkungan, dan stres

Gejala yang Timbul pada Pengidap Gangguan Kecemasan ::

-Merasa selalu tegang.

-Merasa cemas, bahkan untuk hal yang sepele.

-Merasa uring-uringan.

-Merasa resah dan tidak bisa tenang.

-Merasa selalu ketakutan.

-Merasa sulit konsentrasi.

-Merasa mual dan ingin muntah.

-Merasa sakit perut.

Cara-cara untuk mengatasi anxiety: 

🐣 Pelajari tentang gangguan Anda
Semakin banyak Anda tahu, semakin siap Anda untuk mengelola gejala dan hambatan yang ada. Jangan takut untuk bertanya kepada dokter tentang gejala yang mungkin dimiliki.

🐣 Kurangi kafein 
Makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, cola, minuman energi, dan cokelat adalah obat pengubah suasana hati, dan dapat memperburuk gejala gangguan kecemasan.

🐣 Jangan gunakan alkohol dan narkoba 
Penyalahgunaan zat ini dapat meningkatkan risiko gangguan kecemasan.

🐣 Makan dengan benar dan berolahraga
Berolahraga seperti joging dan bersepeda membantu melepaskan zat kimia otak yang mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati Anda.

🐣 Tidur yang cukup
Masalah tidur dan gangguan kecemasan sering berjalan beriringan. Jadikan istirahat yang baik sebagai prioritas. Ikuti rutinitas waktu tidur yang menenangkan. Konsultasikan dengan dokter jika Anda masih kesulitan tidur.

🐣 Belajarlah untuk bersantai
Manajemen stres adalah bagian penting dari rencana perawatan gangguan kecemasan. Hal-hal seperti meditasi dapat membantu Anda bersantai setelah hari yang menegangkan dan dapat membuat hari jadi lebih baik. 

🐣Buat jurnal Menuliskan pikiran Anda sebelum menjalani hari dapat membantu rileks sehingga Anda tidak berpikiran cemas sepanjang malam.

🐣 Kelola pikiran negatif Memikirkan hal positif alih-alih yang mengkhawatirkan dapat membantu mengurangi kecemasan. Namun, ini bisa menjadi tantangan jika Anda memiliki jenis kecemasan tertentu. Terapi perilaku kognitif dapat mengajari Anda cara mengarahkan pikiran.

🐣 Berkumpul bersama teman 
Baik secara langsung, di telepon, atau koneksi sosial internet membantu orang berkembang dan tetap sehat. Orang-orang yang memiliki sekelompok teman dekat yang mendukung dan mengobrol dengan mereka memiliki tingkat kecemasan sosial yang lebih rendah.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Satu Dekade Bersama Abu

Gambar
Hari ini, aku ingin menuliskan sesuatu yang begitu berarti buatku. Tentang sosok kecil berbulu yang sudah menjadi bagian dari hidupku dan keluargaku selama hampir satu dekade. Namanya Abu. Seekor kucing abu-putih yang bukan sekadar hewan peliharaan—dia adalah teman, sahabat, dan keluarga. Abu hadir di hidup kami karena sebuah takdir indah. Saat itu, adikku, Aqra, menemukan beberapa anak kucing yang dibuang orang di pinggir jalan. Di antara mereka semua, hanya satu yang langsung nurut dan diam di pelukan adikku. Dialah Abu. Sejak saat itu, kami membawanya pulang dan sejak hari pertama, Abu seperti tahu bahwa rumah kami adalah rumahnya. Aku dan keluargaku membesarkan Abu bersama-sama. Kami menyayanginya sepenuh hati, dan dia pun tumbuh dalam lingkungan yang penuh cinta. Terutama papahku, yang sangat menyayangi Abu. Abu sering duduk di dekat papah saat beliau bersantai di rumah, dan mereka seperti punya bahasa sendiri untuk saling memahami. Hari ini, saat Abu dimakamkan, aku melihat sendi...
Baca selengkapnya

Angka pernikahan di Indonesia menurun drastis !!

Pernah denger ga kalau Indonesia itu menjadi salah satu negara Fatherless ke 3 di dunia ??? Hal ini aku kutip saat aku menyelesaikan skripsi ku yang berjudul "Father involvement and self-control on Adolescent smoking behavior" figur seorang ayah jarang hadir, sedangkan menjadi ibu dituntut untuk menjadi sempurna.. Pernikahan di Indonesia berarti juga menikahi keluarga nya.. dan yang menjadi masalah adalah ketika laki - laki tidak paham akan tanggung jawab ketika menjadi kepala keluarga, tetapi tetap memutuskan untuk menikah.. Belum lagi kasus KDRT, berjudi, mabuk - mabukan, perselingkuhan, pinjol yang membuat perempuan dewasa saat ini berpikir "pernikahan adalah sebuah momok/sumber penderitaan" Ketika perempuan dan laki - laki semakin aware dalam memilih pasangan, jika keduanya memiliki standar yang tinggi maka secara alami baik laki-laki maupun perempuan akan mengupgrade dirinya supaya bisa setara.. Setara ini efeknya akan melahirkan anak yang cerdas dengan moral...
Baca selengkapnya

Finding My Safe Place in a Noisy World

Ternyata, it’s true—finding the right listener means a lot. Karena bahkan orangtua sendiri nggak selalu bisa jadi tempat pulang dalam hal ini. Mencari orang yang baik itu mungkin gampang. Tapi nyari seseorang yang truly gets you, yang gets your vibe, your thoughts, your silence—that’s rare. I genuinely respect people yang peka sama detail kecil dari diri kita. Yang nginget hal-hal random tapi penting buat kita, kayak “kamu suka kopi tapi gak suka pahit”, atau “kamu pernah bilang hari Rabu itu hari paling berat”. It feels like, whoa, you actually listen to me. That kind of presence hits different. Bikin kita ngerasa dihargai, ngerasa berarti. Kadang kita nggak butuh solusi. We just need someone who says, “I’m here. I got you.” Kehadiran yang tulus itu priceless. Kita cuma pengen cerita tanpa dibilang drama, tanpa dibanding-bandingin, tanpa dibilang "cuma segitu doang masalahnya?" Ada saat-saat di mana kita merasa invisible. We talk, but no one listens. We cry, but people think...
Baca selengkapnya